Дорога к здоровью и красоте

Ты начала бегать, как только растаял снег, и три раза в неделю выкладываешься в зале, но так и не влезла в любимое платье? Не спеши списывать неудачи на генетику: скорее всего, дело в диете. Наш Wellness-эксперт доктор Элизабет Нордстром рассказывает, как питаться, чтобы спорт приносил ощутимый результат. Читай материал.

Один из самых часто задаваемых вопросов про фитнес – почему вес не уходит, несмотря на тренировки? 
Возможно, ты тоже задавала его себе. Если да, то у нашего эксперта категории Вэлнес доктора Элизабет Нордстром есть ответ!

ЕДА И ТРЕНИРОВКИ
«Люди часто думают, что смогу «сжечь» плохие калории, набранные за обедом, во время похода в зал, особенно если они чувствуют голод после тренировки», – объясняет Элизабет.
 «Но, согласно многочисленным исследованиям, мы, как правило, переоцениваем интенсивность наших занятий фитнесом в плане потраченной энергии, и в то же самое время недооцениваем количество получаемых калорий.
 Мы часто не учитываем перекусы: горстку орехов, напиток, половинку яблока – а ведь в них тоже содержатся калории, которые со временем превращаются в килограммы. Это простая математика. 
Чтобы похудеть, тебе нужно сжигать больше энергии, чем ты потребляешь».
Фитнес действительно полезен для кожи! 

Магистр биохимии, к.м.н., Директор по научным исследования Института исследования кожи, Орифлэйм, Швеция Ален Мавон объясняет, что когда мы тренируемся, наша кожа сразу испытывает прилив крови, задача которого- запустить процесс охлаждения тела.
Благодаря этому мы испытываем повышенное потоотделение, что благотворно сказывается на состоянии нашего тела. Увеличивается интенсивность микроциркуляции, очищаются поры, а усиленное кровообращение также приводит к выделению шлаков.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ 

 "-Ты часто  пропускаешь приемы пищи в течение дня или забываешь позавтракать.  При таком режиме часто хочется перекусить чем-нибудь вредным. Часто мы слишком заняты и откладываем прием пищи, даже  если это важно для здоровья. 
-Ты ешь недостаточно белка. Для тог, чтобы дольше не испытывать чувство голода, ешь нежирную пищу, богатую клетчаткой и белком. Такие продукты обеспечивают продолжительную сытость за счет медленного усвоения. 
- Ты ешь недостаточно углеводов. Они-необходимая часть сбалансированной диеты, и не все из  них скрываются в булочках. 
Главное-выбирать сложные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как гречка, геркулес, бурый рис, макаронные изделия  из твердых сортов пшеницы. А вот от сладких напитков, выпечки и обжаренных в масле продуктов действительно стоит отказаться. Такая еда-главный враг твоей стройности."

МЫШЦЫ ПРОТИВ ЖИРА
«Килограмм мышечной ткани весит столько же, сколько и килограмм жира. Но поскольку мышечная ткань более плотная, она занимает меньше места в твоем теле, чем жир. Поэтому, если ты много тренируешься и становишься стройнее и подтянутее, твой вес увеличивается. Измеряй прогресс не килограммами, а объемом талии и бедер: если эти показатели уменьшаются, то скорее всего, ты движешься в правильном направлении».

ВЕС ВОДЫ
«Наше тело примерно на 80% состоит из воды. Поэтому наш вес может незначительно меняться день ото дня, в том числе и в сторону увеличения.
 Для того, чтобы не набирать избыток воды, нужно выполнять физические упражнения, пить воду в необходимых количествах (потому что при обезвоживании организм удерживает запас жидкости), избегать соленого и есть пищу, богатую клетчаткой».

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ?

«Кардиотренировки, такие как бег или сайклинг, позволяют сжечь больше калорий во время выполнения упражнений. 
Силовые тренировки помогают сжигать калории постоянно в течение дня. Эти виды тренировок необходимо комбинировать. 
Кроме того, некоторые полезные привычки помогут постоянно быть в форме и сжигать калории просто по дороге на работу или домой: 
– поднимайся по лестнице, а не в лифте
-выходи из автобуса на одну-две остановки раньше 
-купи шагомер – норма для здорового человека составляет не менее 10000 шагов в день 
-попробуй ложиться  спать на 1-2 часа раньше обычного. Гормоны, отвечающие за аппетит, приходят в ному, и ты легче худеешь.
-когда хочется срочно что-нибудь съесть, попробуй сначала выпить пару глотков воды. Организм часто путает голод с жаждой».

ВЫВОД

«Для большинства людей достичь идеального веса проще с помощью правильной диеты, чем упорными тренировками. Но если твоя цель не только похудеть, но еще и поддерживать здоровый образ жизни, то необходимо совмещать правильное питание и физические упражнения. 
Также следует объективно оценивать свои действия и их результаты: если спустя месяц вечерних пробежек ты вдруг обнаружила, что набрала вес, это вряд ли мышцы, скорее всего, ты либо переедаешь, либо неправильно питаешься. 
Замени колу простой водой, больше ходи пешком, откажись от фастфуда – дорога к здоровью и красоте начинается с этих простых, но очень важных шагов».

Хотите научиться  правильно питаться, открыть для себя новые тренды в фитнесе и улучшить навыки общения? 

Вы  всегда можете связаться со мной:



https://vk.com/zojakolenova